Hej. Dzisiaj w końcu dzień wolny ,trochę odespałam , zrobiłąm sobie kąpiel do stóp z cynamonem, bo nieźle dostają ostatnio w kość <--polecam :-) NIEDZIELA W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , [...]
Hejoo Dzisiaj mam wolne, ale też dzień w biegu :-D Jutro jedyne 10 h w pracy od 6 rano, więc czeka mnie pobudka o 4 %-) Miodzio. Trening zaliczam do tych bardzo udanych, udało mi się moją marną klatką zrobić 2 serie 30 kg w wyciskaniu płasko - duma mnie rozpiera :-D PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) 2.Żołnierskie [...]
Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]
a jak się odniesiecie do johimbiny rano po przebudzeniu , na "wschodnich" forach bardzo to polecają + trening o mieszanych zakresach pow. (więcej kwasu mlekowego ...) od 6 do 25 . Osobiście wyróżniam duży plus IF jem mniej śmieci , ba prawie wgl ich nie jem , co prawda sa 3 -4 godziny kiedy jestem głodny ale za to jem wtedy kiedy bywałem [...]
[...] x 15/12/10 x sztanga + 2.5 kg /szt.+7.5 /szt.+ 7.5 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 25/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 15/15/15 x 5/5/10 kg Po wczorajszym treningu nóg, a dokładniej(tak mi się wydaje) suwnicy tak okropnie mnie pali d*pa, że szok %-) DIETA 1.50 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła [...]
Cześć Wam ! Wczoraj zapomniałam napisać rozpiskę %-) Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :) TRENING 1.Bułgary 3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg -Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg [...]
[...] narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale pewnie braknie mi czasu na nadrabianie waszych dzienników ;( Wczoraj dałam wycisk nogom : TRENING: 1.Przysiady szeroko na stepie z hantlą 4 [...]
[...] wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x [...]
Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]
Dzisiaj poszły nogi, przestawiłam trochę trening , bo z racji kolana wolałam je miec już za sobą w tym tygodniu :-D %-) Coś czuję, że jutro bedzie powtórka ostatniego treningu nóg - mega zakwasy %-)
TRENING 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 15 p - zatrzymanie na sekundę w górze , wolne opuszczanie 2.Wykroki chodzone 3 s x 12 p 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip Thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie jednonóż 3 s x 15 p na nogę 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio [...]
A z ciekawości , i też dlatego że ja pierwszy raz je piekłam w zeszłym roku i mam przepis sprawdzony . Wyszło pełno zgrabnych pączusi - zawsze myślałam, że to jakaś trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 [...]
Dobry wieczór. Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie . PONIEDZIAŁEK TRENING: 1.Wyciskanie sztangi 5 s x 6/8/10/10/10 2. Zolnierskie wyciskanie sztangi 4 s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]
Zaczyna mi się podobać figura.Chciała bym mieć taką fajną, zgrabną na lato. Może się uda:) PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening GÓRA A. 1.Wyciskane sztangi płasko 5 s x( 6+max)- wszystkie serie , w ostatniej dropset 2.Wyciskanie żołnierskie 4 s x 8+max/8+max/8+max/8+drop 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 s x (10+max) 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x [...]
A z reszta zrobiłam %-) Jak widać z pupy ładnie schodzi a z tyłu na nogach niestety się trzyma. WTOREK TRENING : INTERWAŁY 20 X 30 SEK SZYBKO , 45 SEK NORMALNIE + brzuch: 2 x spiecia z rękami między nogami 2 x przyciąganie nóg 2 x spięcia klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków [...]
[...] porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy. Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne [...]
[...] ktory sprawdza sie calkiem spoko. Ciekawi mnie tylko czy bardzo zaburzy moj metabolizm. Otoz po powrocie z pracy spie ten 4h, jem sniadanie i lece na silownie. Koncze trening ok 7 wcinam miche owsianki, wracam do domu, prysznic i pod kolderke ( ok godz 8:30-9:00) i spie sobie bardzo smacznie az do 15. Wiem ze jestem calkowicie wylaczona z [...]
[...] (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon Nowy trening , który dostałam od Adama bardzo mi podpasował, ćwiczenia na nogi są mocno masakrujące przynajmniej po pierwszym treningu, z każdym chciała bym zrobić jakiś progres [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
